Em um bom treino de pernas, a cadeira adutora é um dos itens que costumam aparecer com frequência.
Apesar de envolverem um movimento pouco natural (o que gera controvérsia sobre sua utilidade entre alguns especialistas), elas costumam ser queridinhas de quem vai à academia por terem uma curva de aprendizado relativamente fácil, apesar de sofrido no início, não demora muito para dominar o exercício e aumentar a carga.
Saiba mais sobre a máquina.
Como fazer a cadeia adutora?
Como o nome sugere, esse aparelho exige que a pessoa faça o movimento sentado. A cadeira adutora treina a parte interna da coxa, o que significa que você deve se posicionar com as pernas no lado externo da parte do equipamento que movimenta os pesos.
Usando as mãos para se apoiar e manter a estabilidade, faça em seguida movimentos para fechar as pernas, forçando os pesos um contra o outro, de preferência até encostá-los no meio. Faça quantas repetições forem indicadas no seu programa de treinamento, sem esquecer de descansar entre as séries.
Este vídeo demonstra o movimento.
O indicado é sempre contar com a orientação de um profissional de educação física, seja um instrutor na academia ou um personal, para garantir que você está fazendo o movimento da maneira adequada e para verificar se há outros exercícios que podem ativar os mesmos músculos sem a necessidade de recorrer a este equipamento.
Qual a diferença para a abdutora?
Como o nome é parecido e a máquina pode ser a mesma, é normal haver dúvidas sobre a diferença entre as cadeiras adutora e abdutora.
A rigor, de fato, o equipamento utilizado para fazer a adutora é o mesmo da abdutora . Ou seja, é uma mesma “cadeira”, que muda de nome conforme o movimento que está sendo feito.
A diferença está no posicionamento das pernas ao forçar os pesos, o que influencia no músculo que está sendo o foco do treino: enquanto na cadeira adutora é a parte interna da coxa que empurra a máquina, na abdutora essa movimentação é feita com o lado externo.
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