Para aqueles não sentem a necessidade de algo tão forte na busca por um descanso mental em um momento de mais ansiedade, calmantes naturais são uma forma de tentar chegar lá sem recorrer a medicamentos.
Mas é preciso ajustar expectativas em relação a eles. Mesmo quando têm alguma eficácia atestada pela ciência, esses alimentos ou bebidas podem demorar a surtir efeito ou terem uma ação muito discreta, por não serem concentrados como comprimidos ou cápsulas.
Por isso, o ideal é incluí-los na rotina, já que são repletos de outras vantagens à saúde. A seguir, conheça um pouco mais das opções existentes. Algumas delas, não tão óbvias à primeira vista.
1. Folhas escuras
Alimentos como espinafre, acelga e couve são repletos de magnésio, essencial para a função nervosa e muscular, ajudando a reduzir a ansiedade.
Ainda, elas contêm ácido fólico, que promove a produção de dopamina, e antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, favorecendo o relaxamento.
2. Oleaginosas
Nozes, amêndoas, castanhas e sementes são recheados de ácidos graxos ômega-3 (o abacate também entra nessa lista), que reduzem a inflamação e sintomas de ansiedade.
Contêm magnésio, essencial para o alívio do estresse, e vitamina B6, que ajuda na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que regulam o humor.
3. Frutas cítricas
Laranjas, limões e companhia possuem vitamina C, que ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
A vitamina C também atua como antioxidante, protegendo as células do estresse oxidativo, enquanto os flavonoides presentes nelas têm efeitos anti-inflamatórios e neuroprotetores.
+Leia também: Cortisol: o que é e o que significa se hormônio do estresse está alto
4. Peixes
Salmão, atum e sardinha são repletos de ômega-3, cujos benefícios você já viu acima. Eles também contêm vitamina D, capazes de melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse. Além disso, a proteína presente nos peixes ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando alterações de humor.
5. Aveia
Rica em carboidratos complexos, aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor que melhora o humor. Sua fibra ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando irritabilidade, e o triptofano presente na aveia é precursor da serotonina e melatonina, promovendo calma e sono.
6. Chocolate
Aqui, um ponto de atenção. Para obter os benefícios, é preciso consumir a versão rica em cacau. Ela contém flavonoides, que melhoram o fluxo sanguíneo cerebral e têm efeitos antioxidantes.
O produto também possui fenetilamina, conhecida como “hormônio da paixão” e, além disso, é rico em triptofano, ligado à produção de serotonina.
7. Chá de camomila
Ao serem ingeridos com água quente, chás e infusões são absorvidos de forma mais eficiente pelo organismo, proporcionando efeitos calmantes com mais rapidez.
A camomila é famosa por sua relação com o relaxamento. Veja aqui mais sobre ela e como consumir a infusão.
8. Chá de lavanda
A lavanda é estudada por seu auxílio na indução do sono. Alguns estudos já encontraram benefícios para a saúde mental e para o relaxamento entre pessoas que tomam a bebida.
Mas atenção: o uso terapêutico do óleo ainda é cercado de controvérsias.
9. Chá de erva-cidreira
Outra planta muito popular, a erva-cidreira ou capim limão ajuda a atenuar sintomas de ansiedade e pode ainda trazer outros benefícios para a saúde.
Clique aqui para ler uma matéria sobre ela.
10. Maracujá
Outro alimento famoso pelas propriedades calmantes é o maracujá, que só vai produzir esse resultado se você preparar uma infusão com as folhas (o suco não funciona!).
+Leia também: O sono não vem? Veja 5 chás que podem ajudar na hora de dormir
Nos momentos de estresse… o que evitar?
Cafeína: fuja dela, pois pode aumentar os níveis de ansiedade e causar insônia. Ainda, a cafeína é um estimulante capaz de elevar os níveis de cortisol.
Fast foods: ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio. Esses alimentos podem causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, levando a alterações de humor e aumento do estresse.
Álcool: apesar de proporcionar uma sensação temporária de relaxamento, o álcool pode interferir no sono e afetar negativamente o humor. Ainda, também consegue aumentar os níveis de cortisol e causar desidratação, o que pode agravar os sintomas de estresse.
Calmantes naturais não fazem milagre
Quando a ansiedade se torna um problema que atrapalha o seu cotidiano, é recomendado procurar um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Além disso, adotar algumas práticas de autocuidado pode ser extremamente útil. Calmantes naturais nunca devem substituir um tratamento de saúde caso você já tenha um diagnóstico de ansiedade.
Mantenha uma rotina regular, com horários consistentes para dormir e acordar, e evite situações que possam interferir na qualidade do seu sono. Pratique exercícios físicos regularmente, pois eles ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhorar o bem-estar geral. Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, também podem ser eficazes para acalmar a mente e diminuir a ansiedade.
Ainda, é importante estabelecer uma rede de apoio social, conversando com amigos e familiares sobre seus sentimentos e buscando apoio quando necessário. E, por fim, procure manter um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer, garantindo momentos de descanso e atividades que você goste.
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