Tem coisa que aparece no espelho e outras que são mais discretas. Quando você inicia uma jornada de atividades físicas focadas na hipertrofia, provavelmente a preocupação não é só com a estética, mas também com a saúde geral do seu corpo.
Embora o aparecimento dos músculos associado ao ganho de massa costume ser um sinal óbvio de que o exercício está dando resultados, as outras vantagens associadas ao treino podem ser menos evidentes. Por exemplo: a dor é um sinal de progresso ou indício de uma lesão? E se não houver dor alguma?
Confira abaixo algumas dicas para acompanhar o sucesso do seu treino.
+Leia também: Hipertrofia muscular: o que é, como ela acontece e quais erros evitar
1. Mudanças visíveis no corpo
O sinal mais óbvio de que as coisas estão dando certo quando se busca a hipertrofia é… a própria hipertrofia. Especialmente no início, as mudanças no corpo se tornam perceptíveis, com um aumento da massa muscular e redução da flacidez em áreas que estão sendo estimuladas pelo exercício.
O tempo até essa mudança aparecer varia com a frequência que você treina, a carga empregada e outros fatores de estilo de vida. Associar o treinamento a uma alimentação focada na hipertrofia, com mais proteínas e menos gorduras, dará resultados mais rapidamente. Mas isso deve ser feito com acompanhamento nutricional.
2. Dor tardia
É normal que seu corpo sinta algum desconforto, especialmente quando você está aumentando o número de cargas ou repetições. Essa dor ou cansaço muscular faz parte do jogo, desde que seja tardia – em geral, aparecendo cerca de 8 a 12 horas após a atividade, e persistindo por não mais que 48 a 72 horas.
Caso a dor surja imediatamente durante o exercício, ou permaneça de forma crônica por mais tempo que isso, você deve suspender a atividade, informar o profissional que faz seu acompanhamento na hora do treino e buscar orientação médica. Pode ser sinal de uma lesão, que será agravada se continuar a atividade sem cuidado.
E nem sempre é preciso sentir dor para progredir.
3. Mais resistência no treino
Após algum tempo se exercitando, aqueles ganhos imediatos que aparecem no espelho podem se tornar menos óbvios. Novos avanços se tornam discretos ao olho destreinado, especialmente para quem se vê no dia a dia.
Nessas horas, um indício de que o exercício está funcionando surge no desempenho: você se sente disposto a treinar por mais tempo, fazer mais repetições ou levantar pesos maiores do que antes. É outro sinal de que a atividade física está rendendo frutos.
4. A disposição segue em alta
Esse ponto se associa ao anterior, mas também é sentido em momentos fora do treino: mesmo com uma rotina de atividades físicas cada vez mais intensa, é provável que você se sinta com disposição em momentos em que, antes, não ia querer sair do sofá. Seu corpo está mudando e isso também influencia os níveis de cansaço no dia a dia.
5. Você está dormindo melhor
Graças aos hormônios produzidos pela atividade física, a tendência é que seu sono se torne mais regulado, com a liberação de serotonina e sua posterior conversão em melatonina, no período da noite.
Mas atenção: mesmo que a atividade física ajude a dormir melhor, isso depende muito do horário em que você está fazendo. A estimulação que o exercício produz no corpo pode causar uma dificuldade para adormecer logo após o treino, por isso o indicado é que a atividade seja feita pelo menos quatro horas antes de ir para a cama.
6. Seus exames melhoram
Esse é o sinal menos óbvio, pois não pode ser percebido sem a ajuda de um laboratório. Mas, se você está focado em melhorar sua saúde em geral, é provável que faça acompanhamento periódico do seu estado de saúde em exames de sangue e de urina, para medir os níveis de lipídios, glicose, nutrientes e outros marcadores associados a encrencas, como a proteína C reativa, que dá pistas sobre inflamações e problemas cardíacos.
A melhora nos exames é outro sinal de que os treinos – e quaisquer hábitos saudáveis que tenham vindo com eles, como mudanças na alimentação – vêm melhorando a forma como seu corpo funciona de modo geral.
Precisa sentir dor para funcionar?
Um cansaço muscular ou dor “previsível” e passageiro é normal, mas esqueça a máxima no pain, no gain: a ausência de de dor não significa que seu treinamento está fracassando. Vários fatores influenciam no incômodo após o treino, e em alguns casos, a ausência dele pode significar, simplesmente, que você está se hidratando e se alimentando melhor – e que seu corpo se adaptou àquela carga de exercícios.
Mas é claro: se o seu foco é a hipertrofia e os exercícios se tornaram fáceis demais de forma constante, pode ser sinal de que você está precisando aumentar a carga ou as repetições, para adicionar um novo desafio à rotina.
Manter o corpo ativo sempre será benéfico à saúde, mas o ganho de músculos pode atingir um platô. O ideal é entender seus limites e fazer os incrementos com orientação de um profissional de educação física, de modo a evitar lesões.
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