Apesar do culto exagerado ao corpo, trabalhar e preservar a musculatura é uma questão indispensável ao bem-estar físico, especialmente com o envelhecimento.
Ela não só proporciona proteção, movimento e autonomia como também atua como uma fábrica de substâncias importantes para a manutenção da saúde. Prezá-la, portanto, pode determinar nossa trajetória com a passagem dos anos.
Com foco nessa abordagem, a médica norte-americana Gabrielle Lyon apresenta aos brasileiros o livro A Revolução dos Músculos (Intrínseca), que traz um programa de autocuidado para fortificar e otimizar pernas, braços, abdômen…
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“Ao enfatizar a ingestão suficiente de proteínas e o treinamento regular de resistência, podemos maximizar a função muscular, melhorar o desempenho e promover um bem-estar duradouro. Nunca é cedo ou tarde demais para começar”, destaca a autora.
A especialista defende que priorizar a saúde muscular é a melhor forma de autocuidado, independente da idade.
Nesse contexto, duas estratégias fundamentais para nutrir músculos saudáveis incluem a otimização da ingestão de proteínas na dieta e o treinamento de resistência.
“A proteína atua como blocos de construção para a reparação e crescimento muscular, tornando a ingestão ideal crucial para apoiar estes processos vitais. Praticar treinamento de resistência não apenas fortalece os músculos, mas também ajuda a manter a densidade óssea e melhora a saúde metabólica geral. Estabelecer hábitos saudáveis no início da vida prepara o terreno para a saúde muscular ao longo da vida”, frisa Gabrielle.
Antes de mais nada, é preciso conhecer como está o seu nível de condicionamento físico:
As metas de treinamento ideal incluem:
- 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada a vigorosa
- Reserve três a quatro dias por semana para treino de força
- Uma sessão semanal de HIIT, atividade de alta intensidade
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Montar uma nova estratégia alimentar também pode ser desafiador.
Confira algumas recomendações:
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