O supino é um dos exercícios mais conhecidos, que marca presença em qualquer treino com foco em peitoral. Mas, se executado corretamente, não se limita a trabalhar apenas esse grupo muscular.
O exercício também chama a atenção pelas diversas formas e recursos que podem ser usados durante os treinos.
Afinal, o que é um exercício de supino?
O termo que dá nome aos exercícios vem da posição supina, muito usada na medicina em procedimentos cirúrgicos, onde o corpo do paciente precisa ficar com o peito virado para cima em paralelo ao chão.
O supino e suas variações funcionam da mesma forma: com o peito para cima, a pessoa faz movimentos de empurrar, colocando força para afastar o peso do corpo. É nesse ponto que o supino vira um exercício multifacetado, já que pode ser executado com halteres, barras ou máquinas.
Quais são os benefícios de fazer supino?
Ainda que o supino trabalhe mais a parte superior e inferior do peitoral, o exercício também ativa deltoides (uma parte importante do ombro), bíceps e tríceps braquial. No entanto, os efeitos variam conforme cada execução do exercício, que pode ser praticado com diferentes graus de inclinação.
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Veja aqui quais são os benefícios de cada tipo de supino:
Supino reto/deitado
Também conhecido por “bench press”, a variação mais conhecida do supino deve ser executada com as costas estendidas num banco e o levantamento dos pesos alinhados ao peito. O movimento deve levar a carga para cima e fazer com que os braços fiquem quase retos, cadenciando o retorno à posição inicial, com a articulação dos cotovelos numa posição próxima a 90°.
O supino reto costuma ser feito com halteres ou barra, ambos em bancos. A ativação muscular é equilibrada, bem distribuída entre as musculaturas superior e inferior do peito.
Supino inclinado
Feita num suporte inclinado em 45°, essa variação pode ser executado com barra, halteres ou máquina. Independente do método, o exercício trabalha o fortalecimento dos músculos superiores do peitoral maior.
A escolha do equipamento deve levar em consideração o objetivo do treino. Enquanto os halteres trabalham mais a amplitude e os deltoides, a barra permite um equilíbrio maior e o supino articulado costuma ser utilizado por iniciantes por proporcionar uma adaptação mais suave.
Supino declinado
Também conhecido como supino canadense, esse exercício deve ser executado em um suporte com -30°. O supino declinado consiste em executar os mesmos movimentos, mas com as pernas encaixadas no banco e com o joelho acima da altura do peito. O exercício trabalha a parte inferior do peitoral e o tríceps braquial.
Ficou com alguma dúvida ou sente dificuldade de executar durante os treinos? Não deixe de pedir auxílio aos instrutores da academia!
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