Já deve ter acontecido com você: o despertador toca em um momento de sono tão profundo que você acorda assustado e até desorientado. Ao longo da manhã, a sensação de sonolência pode persistir e atrapalhar o início do seu dia.
Nas últimas semanas, uma tática que promete acabar com esse mal-estar na hora de levantar da cama viralizou no TikTok: a dica consiste em calcular o horário final de cada ciclo de sono e programar o despertador para esse momento.
Influenciadores indicaram usar o ChatGPT, ferramenta de inteligência artificial (IA), para fazer essa conta. Quem usa a técnica defende que acordar após a conclusão de um ciclo garante mais disposição.
É melhor se programar para acordar no final de um ciclo do sono?
A possibilidade de acordar animado mesmo com menos horas de sono ganhou adeptos, mas especialistas garantem que a conta não é tão simples assim. Embora a IA acerte na explicação sobre os ciclos do sono, a base de cálculo para prever o término de cada ciclo não é válida.
Vamos por partes. Ao longo da noite, passamos por quatro fases do ciclo do sono: os estágios chamados de N1 e N2 são mais leves, enquanto o N3 é o momento de sono mais profundo. Por fim, acontece o sono REM, etapa em que os sonhos ocorrem.
Cada uma dessas etapas pode durar de 90 a 120 minutos, mas a duração de cada ciclo é diferente para cada pessoa e varia conforme envelhecemos. Em uma mesma noite, é normal ter diferentes durações para cada etapa do sono. No início da noite, a fase N3 costuma ser mais longa, e o sono REM, mais curto. Na segunda metade do período de sono, isso se inverte.
Realmente, é mais fácil acordar quando se está em um estágio mais leve do ciclo do sono, e isso pode acontecer naturalmente, mas não é uma regra. Não há uma maneira de calcular precisamente quando cada etapa ocorre. Só dá para saber com certeza em qual estágio do sono alguém está com auxílio de um equipamento específico, usado em exames de polissonografia.
Dormir menos, mas acordar no final do ciclo de sono, compensa?
Outro benefício defendido por influenciadores que usam a técnica do ChatGPT é que mais vale acordar no final de um ciclo de sono, mesmo que isso implique dormir apenas 3 horas, por exemplo, do que dormir por mais tempo mas acordar em um estágio profundo do sono.
A ciência explica que essa matemática não é tão simples assim: uma noite de sono de qualidade envolve diversos fatores, e despertar no final de um ciclo de sono não garante que teremos menos dificuldade ou preguiça para acordar.
A quantidade de horas de sono necessárias para estar bem disposto no início do dia varia de pessoa para pessoa, e também se modifica ao longo da vida. Nessa conta, fatores como estresse, condição de saúde, dieta, e prática de atividades físicas também interferem.
Além das dicas clássicas para dormir melhor – como ter uma rotina regular de sono e evitar usar o celular na cama –, especialistas apontam que uma boa recomendação é monitorar a quantidade de horas dormidas quando se pode acordar espontaneamente, sem despertador: nas férias, por exemplo.
Assim, dá para ficar sabendo de quanto sono o seu corpo precisa para acordar bem disposto – e de uma maneira bem mais personalizada e precisa do que a oferecida pela IA.
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